パニック症や強い不安の真っ只中にいると、
「できないこと」を何度も試して、
そのたびに失敗したような気持ちになってしまうことがあります。

しかもその時期は、生活の中で

できなくなることが少しずつ増えていく

ことも少なくありません。

以前はできていたことが、今はできない。
その積み重ねが続くと、
自分が少しずつ崩れていくような感覚に襲われます。

できないことに挑戦し続けてしまう理由

「克服には挑戦が必要」
「できないままではいけない」

そう思って、
電車に乗ること、車の運転、仕事、人混みなどに
何度も挑戦しては、うまくいかず、
「またできなかった…」を繰り返してしまう。

これは気持ちの弱さではありません。

不安が強いときほど、

人は“元に戻そう”として無理をしやすいからです。

｢避難｣という考え方

あとになって分かったことがあります。

今できることだけにするのは、

逃げではなく「避難」だということ。

避難とは、
危険から目をそらすことではありません。

嵐が過ぎるまで、

これ以上つらくならないように守る選択です。

無理を続けるよりも、
いま動ける範囲にとどまることで、
身体や神経は少しずつ負荷を下げていきます。

避難と回避は違います

ここでよく混同されがちなのが、
「避難」と「回避」です。

• 回避：怖いから一生近づかない

• 避難：いまは難しいから、一度安全な場所へ戻る

回避は世界を閉じてしまいますが、
避難は回復のための余地を残します。

身体と神経には順番があります

不安やパニックが強いとき、
身体と神経は「生き延びるモード」で働いています。

この状態では、

• 落ち着く

• 挑戦する

• 広げていく

という流れが逆転してしまいがちです。

本来の順番は、

① 避難 → ② 落ち着く → ③ 少しずつ広がる

です。

無理に③から始めると、
かえって苦しさが増えることもあります。

避難は甘えではありません

できないことが増えていくと、

• 行動できる範囲が狭くなる

• 取り残される感覚が強くなる

• 自分が崩れていくように感じる

そんな焦りや恐怖が出てきます。

だからこそ、
無理に元の生活へ戻ろうとして、
さらに崩れてしまうケースも少なくありません。

避難は、崩れないための選択です。

最後に

もし今、
「できないことが増えて苦しい」
「このままで大丈夫なのか不安」

そんな状態にいるなら、

覚えておいてほしいことがあります。

いま動ける場所にいるのは、逃げたからではなく、
いまの自分を守るためです。

それさえ間違えなければ、
回復はちゃんと追いついてきます。